Fizička aktivnost i vježbanje u trudnoći sigurni su i preporučljivi svim trudnicama s urednim tijekom trudnoće.
S vakako tražite dozvolu vašeg ginekologa kako bi znali da li smijete vježbati. Pozitivni učinci vježbanja očituju se u smanjenom nastanku komplikacija u trudnoći, boljoj pripremi za porod te isto tako i razdoblju nakon poroda.
Ako ste u boljoj fizičkoj formi prije a i tijekom trudnoće, te ako ste fizički aktivni, to čete se lakše prilogodit samim promjenama tijela koje nosi sama trudnoća. Pravilno vježbanje u trudnoći nam pomaže da se lakše nosite s trudovima. Isto tako, čete lakše vratiti tijelo u formu nakon poroda. Ako prije trudnoće niste bili sportski aktivni nemojte ni sada u trudnoći početi naporno vježbati.
Vježbanje u trudnoći se preporučuju svim niskorizičnim trudnicama.
Važno je napomeniti da vježbanje ne mora biti naporno i intenzivno da bi bilo korisno. Smisao vježbanja u trudnoći sigurno nije gubitak težine. Ponekad i samo 30 minute šetnje može biti dovoljno.
Prilikom vježbi za trudnice treba dati pozornost vježbama za stabilizaciju kralježnice i zdjelice te tehnici disanja.
Da li je u trudnoći sigurno vježbati za mamu i bebu?
Ovo je pitanje koje često čujemo u našoj ginekološkoj praksi. Ako je vaša trudnoća uredna, a nemate zdravstvenih ograničenja, vježbanje u trudnoći je sigurno. Prije nego što započnete s vježbanjem svakako se posavjetujte s ginekologom koji prati vašu trudnoću.
Na što treba obratiti pozornost prilikom vježbanja u trudnoći?
Trebali biste se držati ovih pravila:
- nosite adekvatnu obuću i odjeću, koja je udobna
- u organizam unosite dovoljnu količinu tekućine
- vježbate u prostoriji s kontroliranom temperaturom
- izbjegavajte vježbanje na otvorenim prostorima ako je vruće ili vlažno
- izbjegavate ležanje ravno na leđima – osobito nakon 16 tiedna trudnoće
Preporuke za vježbanje
Preporućuje se da dnevno vježbanje traje 30 minuta.
Pohađate li grupni trening, vaš trener treba biti upoznat s činjenicom da ste trudni te da ima vježbanje prilagodi vašem stanju. Vrste treninga koje se preporučuju trudnicama su:
- hodanje
- plivanje
- vožnja sobnog bicikla
- specifični kineziterapijski programi
- pilates
- joga
Kada je vježbanje u trudnoći zabranjeno?
Postoje li dijagnoze i stanja kada se vježbanje u trudnoći nikako ne dozvoljava, a to su:
- krvarenja u trudnoći
- prijeteći spontani pobačaj ili prijevremeni porod
- serklaža grlića maternice
- višeplodna trudnoća
- placenta previa nakon 26 tjedna trudnoće
- preeklampsija
U kojim slučajevima prestati s vježbanjem u trudnoći?
S vježbanjem u trudnoći morate prestati ako:
- osjetite bol ili kontrakciju
- primjijetite vaginalno krvarenje
- osjetite vrtoglavicu ili nesvjesticu
- imate otežano disanje
- primjetite lupanje srca
- imate mučninu i povraćanje
Koje sportove izbjegavati u trudnoći?
U trudnoći biste trebali izbjegavati sve kontaktne sportove te sve sportove kod kojih može doći do pada i udarca u trbuh.
