Jačanjem mišića zdjeličnog dna pridonosimo povećanju protoka krvi u zdjeličnoj regiji, te time i održavaju snage i funkcije ovih mišića. Vježbe dovode do bržeg oporavka mišića zdjelice i vaginalne čvrstoće nakon poroda i operacija.
Mišiće zdjeličnog dna je moguće locirati prilikom mokrenja tako što nakratko zaustavite mokraću. Mišići koje osjetite u tom trenutku su mišići zdjeličnog dna, a vježbe radite radi njih.
Ove vježbe će biti učinkovite ako ih radite barem dva puta dnevno. Radite ih na tako da radite desetak dužih kontrakcija koje ćete zadržati desetak sekundi i 5 bržih kontrakcija.

1. vježba: Napinjanje mišića zdjelice i leđa u ležećem položaju

2. vježba: Podizanje kukova i stražnjice uz napinjanje mišića

3. vježba: Podizanje zdjelice iz “četveronožnog” položaja

4. vježba: Podizanje zdjelice u položaju s okomito podignutim nogama

5. vježba: Podizanje tijela sa savijenim koljenima
